Co się dzieje, gdy śpisz na brzuchu?
Jeśli jesteś fanem spania na brzuchu, nie mamy dla Ciebie najlepszych wiadomości. Choć ta pozycja może wydawać się wygodna - wszak tak układane są niemowlęta - w rzeczywistości nie jest najzdrowsza. Spanie na brzuchu obciąża kręgosłup, zwłaszcza dolną jego część, co prowadzi do napięć i bólu pleców. Dodatkowo, skręcanie głowy na bok może powodować dyskomfort w szyi i karku.
Kiedy ciało jest ułożone w ten sposób, dochodzi też do kompresji narządów wewnętrznych, co może negatywnie wpływać na trawienie oraz oddychanie. Osoby śpiące na brzuchu częściej skarżą się na problemy z chrapaniem oraz bezdech senny.
Czy warto spać na plecach?
Spanie na plecach to opcja, którą poleca wielu fizjoterapeutów i rehabilitantów. Jest to pozycja, która pozwala na naturalne ułożenie kręgosłupa, minimalizując ryzyko jego przeciążenia. Twarz skierowana jest w górę, co zapobiega nienaturalnemu wykrzywianiu karku. Dodatkowo, pozycja na plecach pozwala na równomierne rozłożenie ciężaru ciała, co zmniejsza nacisk na poszczególne partie mięśni i stawów.
Jednak ta pozycja nie jest idealna dla wszystkich. Osoby, które mają tendencję do chrapania, mogą mieć większe problemy z oddychaniem tak ułożone. Ważne jest też, aby odpowiednio dobrać poduszkę, która wspiera naturalne ułożenie szyi i głowy, zapobiegając napięciom mięśniowym.
Ci, którzy wybierają spanie na plecach, powinni zainwestować w wysokiej jakości materac dwustronny o różnym stopniu twardości, który wspiera odpowiednie ułożenie ciała w trakcie snu. Zapewni komfort i odpowiednie podparcie dla kręgosłupa.
Jaki wpływ na sen i zdrowie ma pozycja na boku?
Spanie na boku jest często uznawane za jedną z najlepszych pozycji do spania (zaraz po ułożeniu na plecach), ponieważ niesie za sobą szereg korzyści zdrowotnych. Przede wszystkim, jest rekomendowana osobom z problemami trawiennymi oraz kobietom w ciąży. Spanie na lewym boku wspiera procesy trawienne oraz poprawia krążenie, co jest szczególnie ważne w okresie trzech trymestrów, kiedy nacisk na narządy wewnętrzne jest większy.
Pozycja ta jest także korzystna dla kręgosłupa. Ułożenie na boku pozwala na naturalne wygięcie pleców, co minimalizuje ryzyko bólu. Jednak długotrwałe spanie na jednej stronie może prowadzić do asymetrycznego nacisku na stawy.
Aby cieszyć się komfortowym snem na boku, istotne jest odpowiednie podparcie ciała, zwłaszcza w okolicach bioder i ramion. Dlatego wybór odpowiedniego materaca, takiego jak te oferowane przez firmę Qemetica Polyurethanes, producenta materacy Snoovio, ma ogromne znaczenie dla jakości nocnej regeneracji. Warto postawić na rozwiązania dopasowane do indywidualnych potrzeb, które zagwarantują odpowiednie wsparcie i wygodę podczas snu.