Dlaczego energetyki w upał to zły pomysł?
W czasie intensywnych upałów wprost trzeba pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Przyda się też wiedza na temat napojów, z których powinno się zrezygnować, a do takiej grupy należą właśnie energetyki. Dlaczego? Po pierwsze zawierają kofeinę, która jest moczopędna, a usuwanie płynów z organizmu znacznie nas osłabia. Po drugie przez wysoką zawartość cukru spowalniają wchłanianie wody. Takie połączenie prowadzi do szybkiego odwodnienia, które przy tak wysokich temperaturach może być szczególnie niebezpieczne.
Czego jeszcze unikać?
Napoje energetyczne nie są jedynymi, jakich powinno się unikać w czasie upałów. Z uwagi na zawartość kofeiny powinniśmy także unikać nadmiaru kawy, bo ona też zadziała na organizm moczopędnie. Z tego samego powodu ograniczyć należy herbatę, szczególnie czerwoną i mocną czarną. Rozszerzający naczynia krwionośne alkohol też nie jest dobrym pomysłem – lepiej zrezygnować ze słodkiego drinka czy piwa przy pełnym słońcu. Pamiętaj, że przy wysokich temperaturach zapotrzebowanie organizmu na wodę wzrasta. W ciągu dnia pij jej dużo w czystej postaci, nawet do 3 litrów.
Owoce i warzywa to też woda
Odpowiednia dieta pomoże ci nawodnić organizm w czasie upału. W taką pogodę warto zwiększyć ilość owoców i warzyw w posiłkach. Chłodnik może być nie tylko zdrowym pomysłem na obiad, ale i dodatkową opcją na ulgę przy wysokich temperaturach. Do dzbanka z wodą możesz wrzucić plaster cytryny, limonki, pomarańczy, a także listki mięty – dodadzą smaku i dostarczą organizmowi witamin.
Autor: Hubert Drabik