Magnez - jego rola w organizmie
Magnez jest minerałem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiada między innymi za pracę mięśni, prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych oraz utrzymanie równowagi elektrolitowej. Jest również ważny dla zdrowia kości i zębów, ponieważ wspomaga metabolizm wapnia.
Objawy niedoboru magnezu
Niedobór magnezu może objawiać się na wiele sposobów, w tym przez:
- chroniczne zmęczenie,
- drganie powiek,
- skurcze mięśni, zwłaszcza nocne skurcze łydek,
- problemy ze snem,
- zwiększoną nerwowość i drażliwość,
- bóle głowy, w tym migreny.
fot. Shutterstock
Przyczyny niedoboru magnezu
Niedobór magnezu może wynikać z niewłaściwej diety, bogatej w przetworzone produkty, które zawierają mało tego minerału. Ponadto pewne warunki zdrowotne, takie jak choroby układu trawiennego czy nadużywanie alkoholu, mogą przyczyniać się do zwiększonej utraty magnezu.
Jak zapobiegać niedoborowi magnezu?
Aby zapobiec niedoborowi magnezu, warto włączyć do diety produkty bogate w ten minerał, takie jak:
- zielone warzywa liściaste, np. szpinak,
- orzechy, szczególnie migdały i orzechy brazylijskie,
- pełnoziarniste produkty zbożowe,
- nasiona, np. nasiona dyni,
- kakao.
fot. Shutterstock
Kiedy warto sięgnąć po suplementy?
Jeśli dieta nie dostarcza wystarczających ilości magnezu lub występują objawy wskazujące na jego niedobór, warto rozważyć suplementację. Należy jednak pamiętać, że decyzja o suplementacji powinna być skonsultowana z lekarzem, zwłaszcza jeśli towarzyszą Ci inne problemy zdrowotne.
Autor: Magdalena Łoboda