Ile kalorii ma jeden pączek?
Tłusty czwartek, choć dziś jest świętem wszelakich słodkości, wciąż bardzo mocno kojarzy się z pączkami. Te – w różnej formie – sprzedawane są przez piekarnie i cukiernie przeżywające prawdziwe oblężenia. Kaloryczność tego przysmaku jest mocno uzależniona od jego formy. Istnieją opcje o różnej gramaturze, przepisie, nadzieniu czy posypce. Można jednak przyjąć, że tradycyjny pączek z lukrem i marmoladą różaną to od 250 do 300 kcal. Spalenie go nie należy więc do łatwych zadań. Na szczęście istnieje kilka sposobów, które nie wymagają karnetu na siłownię!
Czytaj także: Ważna rada lekarki przed tłustym czwartkiem. Tym popijaj pączki i faworki
Sprzątanie domu
Sprzątanie to dla wielu rutyna – utrzymywanie czystości w domu lub mieszkaniu wymaga regularnych starań. To jednocześnie niedoceniany sposób spalania kalorii. W końcu odkurzenie wszystkich podłóg, wymycie ich, ścieranie kurzy z blatów i półek, czyszczenie toalety, wanny, luster… każdy, kto musi ten zestaw zadań wykonać samodzielnie, doskonale zna uczucie zmęczenia po zakończeniu sprzątania.
Wystarczy około 60-80 minut takiego sprzątania (dla wielu to norma) by nawet 300 kcal, czyli równowartość statystycznego pączka.
Szybki spacer
Dobrym pomysłem na spalanie jest oczywiście aktywność na świeżym powietrzu. Nie musisz od razu zakładać butów do biegania – wystarczy godzina szybkiego spaceru po okolicy. Dynamiczny chód pozwala już w około 60 minut spalić pożądane 300 kcal. Wystarczy, że z pracy wrócisz do domu pieszo lub wysiądziesz przystanek wcześniej – nawet jeśli nie przejdziesz wymaganych 60 minut, ruch dobrze ci zrobi!
Taniec
Nie potrzebujesz specjalnej sali, wystarczy ci trochę miejsca w pokoju. Każdy, kto miał okazję trenować taniec wie, jak bardzo jest on wymagający pod względem fizycznym. Przy intensywnych ruchach angażujących całe ciało jesteś w stanie spalić nawet 7 kcal na minutę, więc zwykłego pączka „załatwisz” w ok. 45 minut. Pamiętaj, że taniec to nie tylko ćwiczenie ciała, ale i luźny „reset” dla umysłu – zwłaszcza po pracy!
Wchodzenie po schodach
Dziś coraz więcej budynków posiada windy – to wygodne ułatwienie i sposób na przystosowanie przestrzeni dla osób z niepełnosprawnościami. Jeśli jednak stan zdrowia pozwala ci na korzystanie ze schodów, a nie robisz tego od dłuższego czasu, zrób wyjątek – ta niepozorna czynność pozbywa się mnóstwa kalorii. Jednego pączka spalisz nawet w 27 minut. Dodatkowo doskonale wyćwiczysz mięśnie nóg i pośladków.
Pamiętaj, że nie musisz koniecznie trzymać się wskazanych ram czasowych. Jakikolwiek wysiłek fizyczny to dobry sposób na to, by nieco załagodzić skutki pączkowego szaleństwa!
Autor: Hubert Drabik