Kto powinien pić izotoniki?
Picie napojów izotonicznych nie jest obowiązkowe w takim stopniu, jak picie wody, po którą w odpowiedniej ilości powinien sięgać każdy z nas. Izotoniki interesują przede wszystkim osoby, które:
- uprawiają intensywną aktywność fizyczną – takie produkty są przeznaczone dla sportowców i osób wykonujących intensywne ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza trwające powyżej 60 minut. Pomagają one w uzupełnianiu elektrolitów (sodu, potasu, magnezu), węglowodanów oraz płynów, które organizm traci podczas pocenia się.
- trenują w ciepłych warunkach – kiedy ćwiczenia odbywają się w gorącym klimacie lub wilgotnym środowisku, organizm traci więcej płynów i minerałów, co może prowadzić do odwodnienia. Napój izotoniczny wspomaga nawodnienie oraz dostarcza elektrolitów.
- uczestniczą w sportach wytrzymałościowych – biegacze, kolarze czy triatloniści korzystają z izotoników, aby podtrzymać odpowiedni poziom energii i zapobiec spadkowi wydolności.
- zagrożone są odwodnieniem – w przypadkach zwiększonego ryzyka odwodnienia, na przykład podczas biegunek czy wymiotów, napoje izotoniczne mogą pomóc w szybkim uzupełnieniu utraconych płynów i elektrolitów.
Czy izotoniki są zdrowe?
Napoje izotoniczne najczęściej kupujemy w sklepach. Półki uginają się pod kolorowymi produktami, więc wybór jest naprawdę ogromny. Nie da się zaprzeczyć, że takie propozycje zawierają sporo cennych minerałów, które w pozytywny sposób wpływają na organizm, jednak wiele z nich ma także niepotrzebne, a nawet niezdrowe dla nas składniki. Chodzi tu głównie o różnego rodzaju barwniki, polepszacze smaku i konserwanty.
Jak zrobić domowy izotonik?
Jeśli napoje tego typu na stałe obecne są w naszej diecie, warto dowiedzieć się, jak przygotować zdrowy i smaczny produkt, z wykorzystaniem naturalnych składników. Jest to naprawdę bardzo proste!
Składniki na domowy izotonik:
- 500 ml niegazowanej wody,
- 10 g miodu,
- sok z jednej cytryny,
- szczypta soli.
Wszystko mieszamy ze sobą, a w celu szybszego połączenia składników, możemy wykorzystać butelkę i energicznie ją potrząsać. Świetnie sprawdzi się też bidon. Gotowe!
Autor: Klaudia Dzięgiel