Przewlekłe zmęczenie – co to jest?
O przewlekłym zmęczeniu mówimy, kiedy to uczucie jest obecne po przebudzeniu, aż do zaśnięcia. Zwykle objawia się ono w momencie, gdy pracujemy zbyt dużo i bierzemy na siebie ogrom obowiązków. Wtedy organizm, poprzez wzmożone uczucie zmęczenia, daje nam znak, aby zwolnić. Może jednak się zdarzyć, że taki symptom to znak, że należy dokładniej przyjrzeć się temu, jak funkcjonuje ciało.
Zadbaj o poziom magnezu
Jednym z objawów niedoboru magnezu jest trudne do powstrzymania uczucie zmęczenia. Ten niezwykle ważny pierwiastek odpowiada w organizmie za procesy energetyczne, a zbyt mała jego ilość prowadzi do problemów w tej sferze. Na szczęście poziom magnezu można łatwo zwiększyć. I niekoniecznie trzeba to robić za pomocą suplementów – warto uzupełniać go przez odpowiednie produkty w diecie. Do takich należą chociażby rośliny strączkowe, kakao, kasza gryczana i migdały.
Nawodnienie i elektrolity
Silne zmęczenie może być też skutkiem nieprawidłowego poziomu nawodnienia i niewystarczającej ilości elektrolitów. Chodzi szczególnie o pierwiastki takie jak sód, wapń czy potas. Oprócz picia wody, warto do diety włączyć pomidory, banany i nabiał. To pozwoli uzupełnić elektrolity bez konieczności sięgania po produkty apteczne.
Hemoglobina
Sprawdzenie poziomu hemoglobiny może pomóc w odnalezieniu przyczyny chronicznego zmęczenia. Możliwe, że chodzi o niedobór żelaza – pierwiastek ten odpowiada za produkcję czerwonych krwinek. Ich zbyt mała ilość prowadzi do anemii, która powiązana jest z ogólnym osłabieniem. Dodatkowo żelazo bierze udział w syntezie hormonów tarczycy, w tym serotoniny i dopaminy, które są odpowiedzialne chociażby za sen. Jak zadbać o odpowiedni poziom tego pierwiastka? Włącz do diety wątróbkę i czerwone mięso. Z kolei roślinne źródła to płatki owsiane, pszenne otręby, orzechy, pestki dyni i brokuły.
Jeżeli pomimo zdrowej diety i odpowiedniej ilości snu nadal odczuwasz silne zmęczenie w ciągu dnia, konieczna może okazać się wizyta u lekarza.
Autor: Hubert Drabik