Jakie są objawy braku witaminy D?
Niedobór witaminy D to bardzo częsty problem, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Objawia się przede wszystkim:
- osłabieniem mięśni, bólami kostno-stawowymi,
- zwiększoną podatnością na infekcje,
- zmęczeniem i obniżonym nastrojem,
- problemami z koncentracją.
U dzieci niedobór witaminy D może prowadzić do krzywicy, a u dorosłych – do osteoporozy. Warto regularnie kontrolować poziom tej witaminy, zwłaszcza jeśli rzadko przebywasz na słońcu.
Słońce nie wystarczy. Na co pomaga witamina D?
Witamina D wpływa na:
- wzmacnianie kości i zębów,
- prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego,
- regulację pracy mięśni,
- utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia i fosforu we krwi.
Najlepszym naturalnym źródłem witaminy D jest synteza skórna pod wpływem promieni słonecznych, jednak w naszym klimacie często jest to niewystarczające. Warto sięgać po produkty takie jak tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki), żółtka jaj, wątróbka oraz produkty wzbogacane, np. mleko i płatki śniadaniowe.
Masz te objawy? To znak, że przesadzasz z witaminą D
Nadmiar witaminy D prowadzi do hiperkalcemii, czyli zbyt wysokiego poziomu wapnia we krwi. Objawy można podzielić na kilka kategorii:
Objawy żołądkowo-jelitowe:
- nudności, wymioty,
- utrata apetytu,
- zaparcia lub biegunki,
- ból brzucha.
Objawy neurologiczne i psychiczne:
- dezorientacja, uczucie splątania,
- zaburzenia nastroju, depresja,
- pobudzenie, trudności z koncentracją.
Objawy nerkowe:
- zwiększone pragnienie,
- częste oddawanie moczu,
- bóle w okolicy lędźwiowej,
- objawy kamicy nerkowej.
Jeśli zauważysz u siebie powyższe dolegliwości podczas suplementacji witaminy D, skonsultuj się z lekarzem i wykonaj badania krwi.
Jak objawia się nadmiar witaminy D? Dietetyczka wyjaśnia
Toksyczność witaminy D występuje rzadko, ale może prowadzić do poważnych powikłań, takich jak uszkodzenie nerek czy zaburzenia pracy serca. Najczęściej wynika z długotrwałego przyjmowania zbyt wysokich dawek suplementów – powyżej 10 000 IU dziennie. Eksperci podkreślają, że suplementacja powinna być poprzedzona badaniem poziomu witaminy D we krwi oraz konsultacją z lekarzem lub dietetykiem. Optymalny poziom we krwi to 30–60 ng/mL, a wartości powyżej 100 ng/mL mogą być niebezpieczne. Pamiętaj, by nie ulegać modom na wysokie dawki bez kontroli – zdrowie zawsze jest najważniejsze.
Źródło: verywellhealth.com
Autor: Katarzyna Solecka