Nie tylko brak snu – przyczyny mogą zaskoczyć
Choć najczęściej senność kojarzymy po prostu z niewyspaniem, lista potencjalnych przyczyn jest znacznie dłuższa. Eksperci z Mayo Clinic i Narodowego Funduszu Zdrowia wskazują, że ciągłe zmęczenie może być efektem:
• źle zbilansowanej diety (np. za mało żelaza, witaminy B12),
• zaburzeń hormonalnych (np. problemy z tarczycą),
• nieleczonej cukrzycy,
• depresji i przewlekłego stresu,
• bezdechu sennego, który przerywa fazy głębokiego snu.
Co ciekawe, przewlekła senność może być również efektem picia zbyt dużej ilości kawy, która paradoksalnie – zamiast pobudzać – może rozregulować rytm snu i czuwania.
Kiedy senność to już problem zdrowotny?
Jeśli śpisz regularnie 7–8 godzin na dobę, a mimo to codziennie zmagasz się z uczuciem zmęczenia i senności – warto skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu. Szczególnie jeśli:
• senność pojawia się nagle i jest intensywna,
• masz trudności z koncentracją,
• zasypiasz w ciągu dnia bez kontroli,
• masz inne objawy – jak spadek nastroju, przyrost masy ciała, duszności, kołatanie serca.
W takich przypadkach lekarz może zlecić podstawowe badania krwi (morfologię, poziom glukozy, TSH), a w razie potrzeby skierować cię do neurologa, endokrynologa lub psychologa.
Zobacz też: Przedawkowanie witamin groźniejsze niż myślisz! Zobacz, czy jesteś w grupie ryzyka
Co możesz zrobić już teraz?
Zanim udasz się do specjalisty, warto wprowadzić kilka prostych zmian w stylu życia. WHO i Polskie Towarzystwo Medycyny Stylu Życia zalecają:
• Zadbaj o regularny rytm snu. Kładź się i wstawaj o tych samych porach, nawet w weekendy.
• Unikaj ekranów przed snem. Niebieskie światło z telefonów i komputerów hamuje produkcję melatoniny.
• Zmień dietę. Wprowadź więcej warzyw, produktów pełnoziarnistych i pij więcej wody.
• Ogranicz kofeinę i cukier. Zwłaszcza po południu – mogą zaburzać sen głęboki.
• Wprowadź aktywność fizyczną. Już 30 minut spaceru dziennie może zdziałać cuda dla energii.
Nie bagatelizuj sygnałów organizmu
Przewlekła senność to coś więcej niż „gorszy dzień”. To sygnał, że coś może być nie tak z twoim zdrowiem – fizycznym lub psychicznym. Im szybciej znajdziesz przyczynę, tym szybciej odzyskasz energię i komfort życia.
Czytaj także: Polki pokochały ten suplement. Czy rzeczywiście warto go brać?
Artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny. Nie zastępuje porady lekarskiej.
