- Melatonina skraca czas zasypiania o około 15 minut, ale jej skuteczność szybko spada, a organizm się uodparnia.
- Witamina B6, w przeciwieństwie do melatoniny, wspiera naturalne mechanizmy snu, poprawia jego jakość i głębokość oraz buduje zdrowe nawyki, zamiast prowadzić do uzależnienia od suplementów.
- Suplementacja kompleksem magnez-melatonina-witamina B (w tym B6) przez trzy miesiące obniżyła wskaźnik bezsenności o 29,7%, a połączenie B6 i magnezu poprawia efektywność snu nawet o 35%.
Melatonina nie zawsze działa. Gdzie leży problem?
Melatonina to popularny suplement na sen, ale coraz więcej osób zauważa, że jej skuteczność szybko spada. Działa głównie na moment zaśnięcia, skracając czas potrzebny na zapadnięcie w sen o około 15 minut. Jednak już po kilku tygodniach stosowania organizm się uodparnia, a jakość snu nie ulega poprawie. Jak tłumaczy dr Michael Miner z Yale Medicine, melatonina jest przydatna przy zaburzeniach rytmu dobowego, ale nie rozwiązuje problemów przewlekłej bezsenności.
Witamina B6 – wsparcie dla naturalnych mechanizmów snu
W przeciwieństwie do melatoniny, witamina B6 działa u źródła problemu. Jako aktywna forma (P-5-P) jest niezbędna do produkcji serotoniny z tryptofanu, a następnie naturalnej melatoniny w mózgu. Wspiera też syntezę GABA – neuroprzekaźnika uspokajającego układ nerwowy. Dzięki temu B6 nie tylko pomaga zasnąć, ale też poprawia jakość i głębokość snu, budując zdrowe nawyki zamiast uzależnienia od suplementów.
Nawet 35% poprawy jakości snu
Według „Journal of Sleep Research” z sierpnia 2025 roku, trzy miesiące suplementacji kompleksem magnez-melatonina-witamina B (w tym 10mg B6) obniżyły wskaźnik bezsenności aż o 29,7%. Uczestnicy rzadziej budzili się w nocy i lepiej funkcjonowali w ciągu dnia. Z kolei na październikowym sympozjum Stanforda pokazano, że połączenie B6 i magnezu daje jeszcze lepsze efekty niż sama melatonina – poprawiając efektywność snu nawet o 35%.
Dodatkowe korzyści witaminy B6
Witamina B6 nie tylko poprawia sen. Wspiera także nastrój, pracę układu odpornościowego i zdrowie skóry. Jednak osoby z neuropatią obwodową lub przyjmujące lewodopę (w chorobie Parkinsona) powinny zachować ostrożność. Kobiety w ciąży nie powinny przekraczać 100mg dziennie. W razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem i wykonać badanie poziomu witaminy B6.
Źródło: journee-mondiale.com
Autor: Magdalena Łoboda