Dieta w upalne dni

Lato to czas, kiedy niejednokrotnie zaskakują nas wysokie temperatury. Aby jak najlepiej zadbać o organizm podczas tak upalnych dni, powinniśmy zmodyfikować lekko swoją dietę. Spożywanie odpowiednich pokarmów i płynów pomoże nam w utrzymaniu dobrego samopoczucia i zapobiegnie różnego rodzaju problemom zdrowotnym. Jak powinna wyglądać taka dieta?

Co jeść podczas upałów?

Latem warto unikać ciężkostrawnych potraw – niepotrzebnie obciążą żołądek. Zamiast tego lepiej postawić na lekkie dania: sałatki, zupy warzywne, chude mięso. W diecie powinno być także miejsce na świeże posiłki bogate w warzywa i owoce. W końcu jest to moment, kiedy są one najłatwiej dostępne i mają najlepszą jakość. Warzywa liściaste są doskonałym źródłem wody oraz składników odżywczych i mają mało kalorii. Dodając do nich świeże owoce, takie jak: arbuz, melon, truskawki czy maliny, dostarczamy organizmowi nie tylko wody, ale również cennych witamin i antyoksydantów.

Istotne jest także unikanie nadmiaru tłuszczu, soli i cukru, które mogą prowadzić do przesuszenia organizmu oraz pogorszenia kondycji skóry. Zamiast tego warto sięgać po produkty naturalne, niskoprzetworzone i bogate w składniki odżywcze.

fot. Shutterstock

Jak nawadniać organizm?

Kiedy temperatury gwałtownie rosną, organizm zwiększa wydalanie płynów, co może doprowadzić do bardzo niebezpiecznego odwodnienia. Istotne jest więc zadbanie o to, abyśmy dostarczyli sobie odpowiednią ilość wody. Zaleca się picie minimum 8 szklanek dziennie, ale w ciepłe dni jak najbardziej możemy zwiększyć ich liczbę. Do tej puli nie wlicza się kawa czy alkohol, ponieważ takie płyny działają wręcz odwadniająco. Uważajmy też z lodem, najlepiej wybierać wodę chłodną, ale nie lodowato zimną. Szybkie wypicie tak zmrożonego napoju w upalny dzień może skutkować przykrymi konsekwencjami, takimi jak np. ból gardła.

fot. Shutterstock

Jak powinna wyglądać dieta latem?

Dieta latem powinna być zbilansowana, lekka i bogata w świeże warzywa oraz owoce.  Dostarczając organizmowi odpowiednich składników odżywczych i płynów, możemy zadbać o nasze zdrowie i dobre samopoczucie, nawet w czasie intensywnych upałów. Pamiętajmy o unikaniu ciężkich potraw, nadmiaru tłuszczu i cukru oraz regularnym spożywaniu wody i lekkich posiłków. Dzięki temu będziemy mieć energię do działania i radość z aktywności na świeżym powietrzu.

Autor: Klaudia Dzięgiel