Trening na dobry tydzień
Dla wielu z nas poniedziałek jest najtrudniejszym dniem tygodnia. Zwykle ciężko odnaleźć się w pracy zaraz po weekendzie. Swój sposób na dawkę pozytywnej energii i motywacji ma Kourtney Kardashian. Amerykańska celebrytka zaczyna tydzień od krótkiego treningu, który potrafi ujędrnić nasze ciało i dać moc na resztę dnia.
Wystarczy 15 minut
Trening, który nie tylko nas rozgrzeje, ale także dostarczy tak dobrze wypływających na nastrój endorfin, nie musi trwać godzin. Kourtney Kardashian ujawniła, że u niej są to jedynie 15-minutowe ćwiczenia. Do ich wykonania nie potrzebujemy siłowni, wystarczy nam mata i hantle. Te drugie można śmiało zastąpić, np. butelkami z wodą.
Trening został podzielony na cztery sekcje, aby łatwiej było nam się zmotywować do ukończenia go w całości. Przed Wami szczegóły treningu polecanego przez Kourtney.
Pierwsza sekcja (każdą pozycję wykonujemy przez 30 sekund)
- pierwsza pozycja - stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość bioder z lekko ugiętymi kolanami. Weź hantle, a następnie powoli pochylaj tułów do przodu, aby odstawić hantle na podłoże. Następnie chwyć ciężarki i pomału wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby cały czas mieć proste w łokciach ręce.
- druga pozycja - rozstaw nogi na szerokość ramion, lekko zegnij kolana. Złap w dłonie ciężarki, odchyl się lekko do przodu, opuszczając ramiona z hantlami. Podnieś ręce do klatki piersiowej, uginając łokcie, następnie opuść je z powrotem w dół.
Druga sekcja
- pierwsza pozycja - połóż się na plecach i umieść hantle w obu rękach. Wykonuj unoszenia klatki piersiowej z ciężarami przez pół minuty.
- druga pozycja - złap hantle w każdą rękę, a następnie wykonuj wypady nogami, zmieniając za każdym powtórzeniem pozycję nóg.
Trzecia sekcja
- pierwsza pozycja - wykonuj przysiady z hantlami w dłoniach.Trzymaj proste plecy i głowę skierowaną prosto przed siebie.
- druga pozycja - wykonuj standardowe ruchy bicepsa z hantlami w każdej ręce przez 30 sekund. Ćwiczenie możesz wykonać w pozycji stojącej lub na siedząco. Pamiętaj, aby łoknie były nieruchome, jak najbliżej ciała.
Czwarta sekcja
- pierwsza pozycja - przyjmij pozycję klęku podpartego, a hantle połóż na wysokości swoich dłoni. Następnie wykonuj pompki, przez cały czas trzymając ręce na hantlach. Jeśli to zbyt trudne, możesz ułatwić pozycję, uginając do ćwiczenia kolana i kładąc je na macie.
- druga pozycja - połóż się plecami na macie, złap oburącz jeden hantel i umieść go na wysokości klatki piersiowej. Zegnij nogi w kolanach i oprzyj stopy stabilnie o podłodze. Wykonaj klasyczne brzuszki, cały czas trzymając hantel w przyjętej pozycji.
Autor: Konrad Lubaszewski