Aktywność fizyczna wydłuża życie
Naukowcy od lat apelują: niepalenie, ograniczenie alkoholu, zdrowa dieta, radzenie sobie ze stresem i regularna aktywność fizyczna to klucz do długowieczności. Teraz jednak pojawiły się twarde dowody na to, że nawet niewielkie zmiany w codziennych nawykach mogą przynieść kolosalne korzyści. Najnowsze analizy objęły ponad 150 tysięcy dorosłych z USA, Szwecji, Norwegii i Wielkiej Brytanii, a wyniki są jednoznaczne.
My i wielu innych naukowców udowodniliśmy, że wyższy poziom aktywności fizycznej wiąże się z lepszym zdrowiem, wyższą jakością życia i niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Jednak do tej pory nie było jasne, jak niewielkie zmiany w ruchu i czasie siedzenia przekładają się na śmiertelność w skali populacji - komentuje prof. Ulf Ekelund, główny autor badania z Oslo Research Centre for Physical Activity and Population Health.
Pięć minut dziennie, które robi różnicę
Według badaczy, już dodatkowe pięć minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej dziennie może zapobiec nawet 10 proc. zgonów. W praktyce oznacza to, że w populacji, gdzie co roku umiera 100 tysięcy osób, aż 6 tysięcy zgonów można by uniknąć dzięki tej prostej zmianie. - Niewielkie zmiany w aktywności i czasie siedzenia mogą przynieść ogromne korzyści zdrowotne, jeśli będą wprowadzane przez wszystkich - dodaje prof. Ekelund.
Długość siedzenia też ma znaczenie
Badacze przyjrzeli się także wpływowi ograniczenia czasu spędzanego w pozycji siedzącej. Okazuje się, że już 30 minut mniej siedzenia każdego dnia może zapobiec 3 proc. zgonów wśród najmniej aktywnych oraz 7 proc. w całej badanej grupie.
Jeśli wszyscy skróciliby czas siedzenia o pół godziny, moglibyśmy uratować od 3 do 7 tysięcy osób rocznie w populacji wielkości Szwecji - podkreśla Ekelund.
Eksperci: Ruch to najlepsze lekarstwo
Specjaliści nie mają wątpliwości: ruch to najskuteczniejsze lekarstwo, jakie możemy sobie zafundować. - Zachęcanie ludzi do codziennego ruchu, nawet przez kilka minut, to coś, co powtarzam każdego dnia - mówi Alyssa Lombardi, fizjolog z programu GoodLife Fitness w Hartford HealthCare.
Ruch to lekarstwo, nawet pięć minut może poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne.
Dr Bert Mandelbaum z Cedars-Sinai Orthopaedics w Los Angeles tłumaczy: - Im bardziej jesteśmy aktywni, tym lepiej radzimy sobie z chorobami, urazami i starzeniem. Chodzi o to, by nie tylko żyć dłużej, ale też jak najdłużej zachować zdrowie i sprawność. Im lepsza kondycja i dieta, tym dłużej możemy cieszyć się pełnią życia.
Naukowcy zapowiadają kolejne badania, które mają jeszcze dokładniej określić wpływ codziennej liczby kroków na zdrowie i śmiertelność. Już dziś jednak wiadomo, że nawet najmniejszy wysiłek fizyczny każdego dnia to inwestycja w długie i zdrowe życie.
Autor: Anna Helit