Uniwersalne prawdy
Liczne diety, ćwiczenia, suplementy, kolejne rady, czasami mimo wielkich chęci nic nie zbliżało do upragnionej liczby kilogramów na wadze czy centymetrów w talii. A tu już się zbliża sezon letni, wesele w rodzinie, ulubione ubrania zrobiły się za ciasne. Skuteczna metoda utraty wagi, zależy od Waszych indywidualnych predyspozycji. Mamy jednak kilka uniwersalnych rad, które sprawdzą się u wszystkich.
Najczęściej popełniane błędy, przez które nie możesz schudnąć:
1. Śniadaniu mówicie - nie
Często słyszy się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. I dla osób, które chcą schudnąć, jest to szczególnie ważne. Śniadanie ma zapewnić odpowiedni poziom substancji odżywczych. Ma dostarczyć energii, która pozwoli na kilka godzin „działania". Śniadanie powinno zawierać w sobie: nabiał, warzywa, owoce i produkty zbożowe.
2. Czas na zmianę diety
Jeśli dieta nie daje oczekiwanych efektów w błyskawicznym tempie, znaleźliście nową skuteczniejszą i od razu zmieniacie nawyki żywieniowe, robicie błąd. W „przechodzeniu” na dietę ważna jest wytrwałość. Organizm musi się przyzwyczaić do nowego sposobu żywienia, a jest to proces długotrwały. Diety cud, może i dają szybkie efekty, ale często negatywnie wpływają na zdrowie, a utrata wagi jest chwilowa.
3. Podjadanie
W pracy, przy telewizorze, czytając książkę, uwielbiamy przekąski i podjadanie. Temu stanowi rzeczy sprzyja szczególnie praca zdalna, w końcu lodówka jest całkiem niedaleko. Słodycze, ciasteczka, to tylko chwila, nie trzeba nic przygotowywać, nie „marnujemy” czasu, jak przy zwykłym posiłku. Podjadanie to spożywanie dodatkowych kalorii, które niekoniecznie są nam potrzebne.
4. Jedzenie nieregularnie
Jeśli chcesz schudnąć, musisz postawić na regularne jedzenie. Okazuje się, że 2 lub 3 posiłki dziennie to za mało, najlepszym wyjściem będzie 5 posiłków. Wtedy zapewnia się przerwę w spożywaniu jedzenia, organizm „wie”, że nie musi gromadzić zapasów tłuszczu, bo dostanie przy kolejnym posiłku dodatkowy zastrzyk energii.
5. Mało aktywności fizycznej
Jeśli jesteście mniej aktywni fizycznie, wasze zapotrzebowanie na energię spada. Tym samym jecie mniej. Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, pozwala na przyśpieszenie metabolizmu, wpływa pozytywnie na samopoczucie. Na przykład jazda na rowerze pozwala spalić kalorie, ale i poprawia kondycje organizmu. Wskazane będą też spacery, a nawet aktywność przy codziennych czynnościach, chociażby przy sprzątaniu.
6. Na pustyni bez wody
Do utraty wagi niezbędna jest woda. Zaleca się picie przynajmniej 2 litrów wody dziennie. Woda przyśpiesza metabolizm i jest niezbędna w procesie trawienia. Poprawia też wygląd skóry.
7. Najeść się przed snem
Dla zapewnienia prawidłowej przemiany materii istotny jest czas spożycia ostatniego posiłku w ciągu dnia. Kolację powinno się jeść od 2 do 3 godzin przed snem. Jest to czas, który organizm potrzebuje na strawienie dostarczonych substancji. Nie można iść spać bezpośrednio po sytej kolacji! Procesy trawienne podczas snu są o wiele wolniejsze. Cała praca, jaka wykonana została w ciągu dnia, marnuje się bezpowrotnie.
Autor: Judyta Nowak