Co na zakwasy? fot. shutterstock
Zakwasy - skąd się biorą?
Okazuje się, że te bolesne doznania, potocznie zwane zakwasami, są niczym innym, jak zespołem opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS). Co ciekawe, mimo powszechnego przekonania, nie mają one nic wspólnego z kwasem mlekowym. Ich prawdziwą przyczyną są mikrouszkodzenia mięśni, co zostało potwierdzone badaniami. Ale spokojnie, te mikrouszkodzenia to nie koniec świata. Wręcz przeciwnie, są one sygnałem dla naszego ciała, że czas na regenerację i wzmocnienie, dzięki czemu stajemy się silniejsi.
Ale jak uniknąć zakwasów, żeby nie musieć zmagać się z ich nieprzyjemnymi skutkami? Klucz leży w odpowiednim przygotowaniu do wysiłku. Stopniowe zwiększanie intensywności treningów, solidna rozgrzewka oraz ćwiczenia rozciągające to nasze najlepsze narzędzia w walce o bezbolesne ciało. A co zrobić, gdy zakwasy już nas dopadną?
Domowe sposoby na zakwasy. Co pomoże w regeneracji?
Oto kilka sprawdzonych sposobów na złagodzenie bólu i przyspieszenie regeneracji:
Kąpiel
Gorąca kąpiel lub prysznic potrafią zdziałać cuda. Ciepło sprawi, że mięśnie się zrelaksują, co przyspieszy ich regenerację. Zmiana temperatury wody podczas prysznica to alternatywna metoda, która nie tylko złagodzi ból, ale również poprawi krążenie.
Masaż
To jedna z najlepszych metod na szybkie pozbycie się zakwasów. Choć może być nieco bolesny, znacząco przyspiesza proces regeneracji. Profesjonalny masaż u fizjoterapeuty lub użycie specjalistycznych narzędzi, jak rollery czy pistolety do masażu, to świetne rozwiązania.
Sen i odpoczynek
Nie zapominaj o znaczeniu snu i odpoczynku. Dobrej jakości sen to podstawa regeneracji, a unikanie intensywnego treningu dwa dni pod rząd da Twoim mięśniom czas na odpoczynek.
Lekkie ćwiczenia
Delikatna aktywność fizyczna dzień po intensywnym wysiłku, jak lekki trucht czy joga, pomoże poprawić krążenie w mięśniach i przyspieszyć ich regenerację.
Dieta
Nie zapominaj o odpowiedniej diecie bogatej w białko i węglowodany, wspomagającej odbudowę mięśni. Witamina C i sok z wiśni to dodatkowe atuty, które pozytywnie wpływają na regenerację.
Produkty bez recepty
W przypadku silnego bólu warto sięgnąć po maści lub żele rozgrzewające, a także plastry rozgrzewające dostępne w aptekach.
Pamiętaj jednak, że przed podjęciem jakichkolwiek działań wpływających na Twoje zdrowie, koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą. Wiedza to potęga, ale zdrowie jest najważniejsze!
Autor: Katarzyna Solecka