Ból brzucha - jak sobie pomóc?
W święta trudno Ci się powstrzymać i nie odmawiasz sobie żadnych pyszności? Doskonale to rozumiemy, ale po okresie jedzeniowego szaleństwa warto zadbać o organizm. Co zrobić, żeby żyło i trawiło się lepiej? Jakie metody sprawią, że ból brzucha nie będzie już naszym problemem?
Pij wodę, jedz spokojnie i spaceruj po posiłku - to proste, tanie i skuteczne sposoby na lepsze trawienie, fot. shutterstock.com
Sposoby na trawienie. Są proste, tanie i skuteczne!
Zacznijmy od najprostszego, co tu dużo mówić, od picia wody. Jeśli myślisz, że to tylko kwestia nawodnienia, jesteś w błędzie. Woda, wypita na pół godziny przed posiłkiem, to prawdziwy turbo-boost dla naszego układu pokarmowego. Przyspiesza jego pracę, wspomaga procesy trawienne i, co najważniejsze, chroni nas przed przejedzeniem. Jak to możliwe? Woda stymuluje receptory w żołądku do wytwarzania uczucia sytości, co ułatwia odchudzanie. Badania pokazują, że osoby, które spożywają wodę przed posiłkiem, tracą więcej kilogramów niż osoby, które nie stosują tej praktyki, a są na tej samej diecie.
Następny punkt w naszym poradniku - jedz spokojnie. Pośpiech to wróg naszego układu trawiennego. Kiedy jemy wolno i dokładnie, więcej krwi dociera do żołądka i jelit, a nasz układ trawienny pracuje skuteczniej. Yuka Hamada z Instytutu Technologii w Tokio twierdzi, że dokładne przeżuwanie posiłku to 10 spalonych kalorii więcej na każde 300 kalorii. Z kolei Meena Shah, profesor żywienia z Texas Christian University dowiodła, że jedząc wolniej, zjadamy mniejsze posiłki i tym samym mniej obciążamy nasz układ trawienny.
I na koniec, spacer po posiłku. Chodzenie pobudza trawienie. Energiczny marsz to nie tylko korzyści dla naszego układu trawiennego, ale również pobudzenie pracy mózgu. Ponadto, spacer po posiłku pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi, obniża poziom trójglicerydów, które zatykają naczynia krwionośne, a także obniża poziom cholesterolu.
Zdrowe nawyki to lepsze trawienie i lepsze samopoczucie. Nie daj się omamić błogiemu lenistwu, bo jak pokazują badania, odpowiednie opieka i pielęgnacja naszego "żołądkowego robota" przynosi korzyści. Więc nie czekaj, zastosuj te proste triki i ciesz się lepszym trawieniem już dzisiaj!
Autor: Katarzyna Solecka