Nocna owsianka – dlaczego warto ją zrobić?
Owsianka nocna to idealna propozycja dla zabieganych – wystarczy kilka prostych składników i dosłownie 5 minut wieczorem, by rano cieszyć się gotowym, kremowym śniadaniem. Jej przygotowanie jest dziecinnie proste: wszystkie składniki wystarczy wrzucić do słoika, wymieszać i odstawić do lodówki. Rano czeka na ciebie zdrowa, sycąca i – co najważniejsze – czekoladowa uczta! Owsianka dostarcza błonnika, białka i witamin, a dodatek kakao sprawia, że śniadanie smakuje jak ulubiony deser. To świetny sposób, by zadbać o zdrowie i nie tracić czasu na poranne gotowanie. Jeśli szukasz śniadania, które przygotujesz w mgnieniu oka, a które nasyci cię na długie godziny – ten przepis jest właśnie dla ciebie!
Przepis na nocą owsiankę czekoladową
- 200 ml mleka lub napoju roślinnego
- 1 łyżka jogurtu naturalnego
- 70 g płatków owsianych zwykłych lub górskich
- 1 łyżka nasion chia lub babki płesznik
- 1 płaska łyżka kakao
- 1 łyżka miodu lub cukru
- dodatki: kawałki czekolady, batoniki, banan
Nocna owsianka czekoladowa – przepis
Dokładnie umyj i osusz słoik z nakrętką o pojemności około 450 ml. Do przygotowanego słoika wsyp jedną łyżkę nasion chia lub, jeśli wolisz, nasion babki płesznik. Następnie dodaj 70 gramów płatków owsianych – to mniej więcej siedem płaskich łyżek. Możesz użyć zarówno płatków zwykłych, jak i górskich. Wlej 200 ml mleka lub napoju roślinnego – to około 4/5 standardowej szklanki. Wybierz temperaturę według własnych upodobań: mleko może być zimne, gorące, a nawet wrzące. Jeśli zdecydujesz się na wrzątek, odczekaj około 10 minut przed dodaniem kolejnych składników – dzięki temu owsianka będzie bardziej kleista i aromatyczna.
Po odczekaniu odpowiedniego czasu (jeśli używasz gorącego mleka), dodaj jedną łyżkę jogurtu naturalnego – to około 15 gramów. Możesz sięgnąć także po jogurt wegański, jeśli preferujesz roślinne alternatywy. Następnie wsyp płaską łyżkę kakao, które nada owsiance wyjątkowego, czekoladowego smaku. Na koniec dodaj jedną łyżkę miodu, ulubionego syropu, cukru lub erytrolu. Wszystko dokładnie wymieszaj, zakręć słoik i odstaw do lodówki na całą noc. Rano możesz dodać do niej banana, kawałki czekolady lub batona. Smacznego!
źródło przepisu: aniagotuje.pl
Autor: Anna Helit