hity na MAXXa
Teraz na antenie
hity na MAXXa

Zapomnij o izotonikach ze sklepu. Sprawdź, jak zrobić taki napój w domu!

Podczas wykonywania intensywnej aktywności fizycznej warto zaopatrzyć się w napój izotoniczny. Nie musimy jednak kupować go w klepie! W kilka minut zrobimy go w domu.

Fot. Shutterstock
Fot. Shutterstock

Kto powinien pić izotoniki?

Picie napojów izotonicznych nie jest obowiązkowe w takim stopniu, jak picie wody, po którą w odpowiedniej ilości powinien sięgać każdy z nas. Izotoniki interesują przede wszystkim osoby, które:

  • uprawiają intensywną aktywność fizyczną – takie produkty są przeznaczone dla sportowców i osób wykonujących intensywne ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza trwające powyżej 60 minut. Pomagają one w uzupełnianiu elektrolitów (sodu, potasu, magnezu), węglowodanów oraz płynów, które organizm traci podczas pocenia się.
  • trenują w ciepłych warunkach – kiedy ćwiczenia odbywają się w gorącym klimacie lub wilgotnym środowisku, organizm traci więcej płynów i minerałów, co może prowadzić do odwodnienia. Napój izotoniczny wspomaga nawodnienie oraz dostarcza elektrolitów.
  • uczestniczą w sportach wytrzymałościowych – biegacze, kolarze czy triatloniści korzystają z izotoników, aby podtrzymać odpowiedni poziom energii i zapobiec spadkowi wydolności.
  • zagrożone są odwodnieniem – w przypadkach zwiększonego ryzyka odwodnienia, na przykład podczas biegunek czy wymiotów, napoje izotoniczne mogą pomóc w szybkim uzupełnieniu utraconych płynów i elektrolitów.

Czy izotoniki są zdrowe?

Napoje izotoniczne najczęściej kupujemy w sklepach. Półki uginają się pod kolorowymi produktami, więc wybór jest naprawdę ogromny. Nie da się zaprzeczyć, że takie propozycje zawierają sporo cennych minerałów, które w pozytywny sposób wpływają na organizm, jednak wiele z nich ma także niepotrzebne, a nawet niezdrowe dla nas składniki. Chodzi tu głównie o różnego rodzaju barwniki, polepszacze smaku i konserwanty.

Jak zrobić domowy izotonik?

Jeśli napoje tego typu na stałe obecne są w naszej diecie, warto dowiedzieć się, jak przygotować zdrowy i smaczny produkt, z wykorzystaniem naturalnych składników. Jest to naprawdę bardzo proste!

Składniki na domowy izotonik:

  • 500 ml niegazowanej wody,
  • 10 g miodu,
  • sok z jednej cytryny,
  • szczypta soli.

Wszystko mieszamy ze sobą, a w celu szybszego połączenia składników, możemy wykorzystać butelkę i energicznie ją potrząsać. Świetnie sprawdzi się też bidon. Gotowe!

Oceń ten artykuł 0 0