Do czego jest potrzebny sen? Tak wpływa na organizm
Sen to jeden z fundamentów zdrowia psychicznego i fizycznego. Jego brak zwiększa ryzyko wielu schorzeń, od problemów z sercem po zaburzenia nastroju. Brak snu nie tylko zwiększa ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, ale — jak pokazują badania — może także skracać długość życia.
Sen reguluje gospodarkę hormonalną, wspomaga regenerację organizmu i usprawnia pracę układu odpornościowego. Jego regularność wpływa na rytm dobowy, który kontroluje m.in. wydzielanie melatoniny i kortyzolu.
Ile godzin snu jest zdrowe? Eksperci zaznaczają, że nie liczba a regularność ma znaczenie
Choć od lat słyszymy, że „trzeba spać 7–8 godzin”, najnowsze badania pokazują, że to nie wszystko.
Ludzie bardzo skupiali się na tym, by spać siedem czy osiem godzin na dobę. Badanie pokazało jednak, że regularność i konsekwencja snu są jeszcze ważniejsze
– podkreśla dr Katie Tryon, zastępczyni CEO Vitality. Regularne spanie mniej niż sześć godzin na dobę wiąże się z 20% wyższym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Tymczasem trzymanie się stałych godzin snu może obniżyć to ryzyko nawet o 31%.
Tak możesz wydłużyć swoje życie nawet o 4 lata
Analiza obejmująca aż 47 milionów nocy snu pokazała, że „utrzymywanie dobrych nawyków snu może mieć ogromny wpływ na długość i jakość życia”. Przeciętna osoba, która zacznie chodzić spać o tej samej porze każdej nocy i spać ponad siedem godzin, może obniżyć ryzyko śmiertelności o 24%. W praktyce oznacza to nawet 2–4 dodatkowe lata życia. Dla porównania, przejście na idealną dietę to 4,5 roku więcej, a duża aktywność fizyczna – nawet 6 lat.
Czytaj także: Śpisz z telefonem przy łóżku? Specjalista mówi: „twój mózg się nie regeneruje i rozwijasz poważne zaburzenia snu”
Na czym polega zasada snu „7:1”? „Tylko 10% ludzi spełnia te warunki”
Zasada „7:1” to:
- co najmniej 7 godzin snu
- zasypianie w tym samym 1-godzinnym przedziale czasowym (np. między 22:00 a 23:00)
- przez minimum 5 nocy w tygodniu
„Tylko 10% ludzi spełnia te warunki — badacze określają je jako optymalne wzorce snu”. Zmiana nawyków nawet przez część społeczeństwa może przynieść ogromne korzyści zdrowotne dla całych populacji.
Traktowanie snu jako zachowania, które można modyfikować, może ogromnie zmienić sposób, w jaki ludzie o nim myślą i nim zarządzają — oraz realnie poprawić ich zdrowie
– przekonuje dr Tryon.
Czytaj także: Chodzisz spać po północy? Konsekwencje mogą być poważne
Jak poprawić jakość snu? 5 rzeczy, o których musisz pamiętać
- Zadbaj o dietę i napoje przed snem – unikaj kofeiny, alkoholu oraz ciężkich i słodkich posiłków. „Kofeina, alkohol oraz ciężkie, słodkie lub pikantne posiłki mogą pogarszać sen”.
- Ogranicz ekrany – światło niebieskie hamuje wydzielanie melatoniny. „Każda godzina czasu przed ekranem przed snem zwiększa ryzyko bezsenności o 59%.”
- Wprowadź uspokajającą rutynę wieczorną – oddychanie, relaksująca muzyka, medytacja lub ciepła kąpiel wyciszają organizm.
- Monitoruj, ale nie przesadzaj – najważniejsze są codzienne nawyki.
- Stopniowo przesuwaj porę snu – jeśli chodzisz spać nieregularnie, przesuwaj zasypianie o 20 minut każdego wieczoru, aż osiągniesz stałą godzinę.
Czytaj także: Oto roślina, która pomaga spać jak niemowlę. Poprawia trawienie i wzmacnia odporność
Źródło: tomsguide.com, rmf.fm
Autor: Katarzyna Solecka