Jakiej witaminy brakuje przy bezsenności?
Bezsenność może być wynikiem niedoborów pewnych witamin, zwłaszcza tych, które mają bezpośredni wpływ na produkcję melatoniny – hormonu regulującego cykl snu i czuwania. Witamina D jest niezbędna w produkcji melatoniny, a jej niedobór może utrudniać zasypianie i zaburzać rytm dobowy. Ponadto, witaminy z grupy B, w tym B3, B5, B6, B9, B12, są kluczowe dla utrzymania zdrowego snu, a ich braki mogą prowadzić do bezsenności.
Czytaj także: Witamina, która pomaga na wzrok. Wspiera oczy, układ krążenia i odporność
Ta witamina jest najlepsza na sen. W czym jest jej najwięcej?
Wśród witamin, które są szczególnie ważne dla snu, na uwagę zasługuje witamina B12. Uczestniczy ona w procesie tworzenia melatoniny, pomagając kontrolować sen. Jej niedobór może być związany z krótszym czasem snu, problemami z zasypianiem i nadmierną sennością w ciągu dnia. Witamina B6 również jest polecana dla osób zmagających się z bezsennością.
Najbogatszymi źródłami witaminy B12 są produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, ryby, jaja i produkty mleczne. Witamina B6 jest obecna w produktach takich jak banany, awokado, mięso drobiowe czy ryby.
Czytaj także: Oto roślina, która pomaga spać jak niemowlę. Poprawia trawienie i wzmacnia odporność
Co pomaga zasnąć?
Melatonina to hormon produkowany przez mózg w odpowiedzi na ciemność, który pomaga regulować wewnętrzny 24-godzinny zegar ciała i ułatwia zasypianie. Suplementacja melatoniną może być szczególnie pomocna w przypadkach zaburzeń rytmu dobowego, takich jak jet lag czy praca zmianowa. Melatonina jest dostępna w formie suplementów, ale można również wspierać jej naturalną produkcję, dbając o odpowiednią ekspozycję na światło w ciągu dnia, wyciszenie oraz wyciemnienie w trakcie zasypiania i snu, a także spożywając pokarmy bogate w tryptofan (na przykład indyk, orzechy, nasiona soi, pestki dyni, słonecznika, sezam, siemię lniane, płatki owsiane, kakao, brokuły).
Czytaj także: Witamina na krążenie krwi. Wspiera pracę serca
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi wizyty u lekarza.
