Po 60. roku życia naturalnie dochodzi do zmian w organizmie, które dotyczą m.in. jego regeneracji. Faza głębokiego snu skraca się, a przebudzenia w nocy pojawiają się częściej. W efekcie wiele osób zauważa, że budzi się wcześniej i trudniej im ponownie zasnąć. To zjawisko jest związane z procesami starzenia się organizmu oraz przesunięciem rytmu dobowego. Zrozumienie tych zmian pomaga zaakceptować nowy rytm dnia i nie traktować wcześniejszego budzenia się jako problemu zdrowotnego. Jednak w przypadku pograszającego się samopoczucia należy skonsultować się z lekarzem.
Czytaj także: Jak często powinno się myć po 65. roku życia? Odpowiedź ekspertów zaskakuje
Ile powinno się spać po 60. roku życia?
Eksperci podkreślają, że najważniejsza jest jakość snu, a nie sama jego długość. Jeśli po przebudzeniu senior czuje się wypoczęty, ma energię i jasność umysłu, wcześniejsze wstawanie nie stanowi problemu. Po 60. roku życia zapotrzebowanie na sen zwykle lekko się zmniejsza i wynosi średnio 6-7 godzin na dobę. Zbyt długie leżenie w łóżku bez snu może wręcz pogorszyć jakość nocnego odpoczynku i utrudnić zasypianie kolejnej nocy. Warto więc słuchać swojego organizmu i nie zmuszać się do dłuższego snu, jeśli nie przynosi on regeneracji.
Czytaj także: To najlepsza aktywność po 60. roku życia? Naukowcy mówią jasno
Czego unikać po 60. roku życia? Eksperci wymieniają 5 rzeczy
- Unikanie drzemek w ciągu dnia – zwłaszcza po południu, by nie zaburzać rytmu snu nocnego.
- Ograniczanie ekspozycji na ekrany wieczorem – niebieskie światło utrudnia zasypianie.
- Rezygnacja z ciężkich posiłków przed snem – mogą powodować niestrawność i zakłócać odpoczynek.
- Unikanie kofeiny i alkoholu w godzinach wieczornych – te składniki negatywnie wpływają na jakość snu.
- Zachowanie regularnych godzin snu i pobudki – pomaga ustabilizować rytm dobowy i poprawia regenerację.
Wprowadzenie tych zasad do codziennej rutyny pozwala wielu osobom po 60. roku życia cieszyć się lepszym snem i lepszym samopoczuciem.
