Jak wzmocnić odporność?
Zima to czas, w której nasze organizmy mogą dotkliwie odczuwać brak słońca i dodatnich temperatur. Przez to trudniej nam o dobre samopoczucie, a nasza odporność coraz częściej zostaje narażona na działanie bakterii czy wirusów. Wiele osób zastanawia się, czy można w łatwy sposób wzmocnić odporność. Wiele wskazuje na to, że tak! A to wszystko dzięki kilku prostym działaniom.
Czas witamin
Nasz organizm niezwykle ceni sobie obecność wielu witamin i składników odżywczych. Jeżeli dieta będzie więc bogata w te elementy, wówczas powinniśmy nieco lżej przejść czas zimowy, obfitujący np. w przeziębienia. Dlatego tak ważna jest dieta bogata w warzywa i owoce, po które powinniśmy sięgać ok. pięć razy dziennie. Wiele przydatnych składników dostarczą również m.in.: białe mięso, ryby, rośliny strączkowe oraz orzechy. W zamian za to ograniczmy potrawy bogate w tłuszcz czy pokarmy ciężkie.
Ruch to zdrowie
Nie od dziś wiadomo, że „ruch to zdrowie”. Z tego powodu nawet ujemne temperatury nie powinny nam przeszkodzić w aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Dzięki temu będziemy mogli odpowiednio dotlenić nasz organizm. Na początek świetnie sprawdzą się spacery i lekkie ćwiczenia, ułatwiające przygotowanie do zmiany dotychczasowego trybu życia.
Pora na sen!
Okazuje się, że naszym sprzymierzeńcem w walce o zdrowie w czasie zimowym jest sen! Zdaniem wielu badaczy potrzebujemy min. ośmiu godzin snu, aby nasz organizm uległ odpowiedniej regeneracji. Bardzo ważny jest również odpoczynek w ciągu dnia; dzięki niemu łatwiej jest walczyć organizmowi z atakującą infekcją. Warto o tym pamiętać i już teraz odpowiednio zaplanować sobie najbliższy czas wolny.
Autor: Sabina Obajtek