Co zrobić, żeby schudnąć?
Chcesz zrzucić kilka kilogramów, ale diety i treningi Cię przerażają? Mamy kilka wskazówek, które - jeżeli wporwadzisz do codzinności - pomogą. Powoli i sukcesywnie będziesz tracić na wadze. Wystarczy, że będziesz pamiętać o kilku rzeczach! Nie głoduj. To jak próba zasypiania na pustym łóżku - nie jest to zbyt komfortowe.
Nie będziemy Wam pisać o tym, żeby nie jeść przed telewizorem albo żeby nie robić zakupów na pusty żołądek - bo to oczywistości, które nie mają dobrych skutków. To jak czytanie książki podczas jazdy samochodem - nie skupiasz się na jednym zadaniu albo wchodzenie do sklepu z zabawkami z dzieckiem - wszystko nagle wydaje się takie kuszące! Zmiana nawyków nie jest bardzo bolesna, a konsekwencja daje satysfakcjonujące efekty!
Jak skutecznie zrzucić zbędne kilogramy? Mamy kilka wskazówek
- Zacznij od mniejszych talerzy - to jak sprytna iluzja, która oszuka Twój żołądek. Mniej miejsca na talerzu, mniej jedzenia, mniej kalorii. Proste, prawda?
- Wiesz, co mówią: "Spiesz się powoli". To dotyczy także jedzenia. Jedz wolniej - daj swojemu mózgowi czas na przetworzenie informacji, że jesteś już syty.
- Jeśli poczujesz, że jesteś już pełen, nie zmuszaj się do kończenia posiłku. To nie jest wyścig, a Twój żołądek nie jest pustym kubkiem do napełniania.
- Jeśli kupujesz przekąski, nie jedz ich prosto z opakowania - dawkuj sobie przyjemności!
- Wybierz odpowiednią szklankę. Niskie, szerokie szklanki zwykle wypełniamy po brzegi. Wybierz wysokie i wąskie szklanki i nie napełniaj ich do końca. No chyba, że to woda, wtedy pij do woli!
- Pamiętaj, że większość napojów, z wyjątkiem wody i kawy czy herbaty bez cukru, dostarcza kalorii. Więc może warto zastanowić się nad zastąpieniem coli czy soku wodą?
- Usuń widoczny tłuszcz z mięsa i skórę z drobiu. To jak zdejmowanie ciężkiego płaszcza - od razu czujesz się lżej!
- Unikaj tłustych wędlin. To jak unikanie korków w godzinach szczytu - na dłuższą metę to się opłaca!
- Wybierz mleko i sery o obniżonej zawartości tłuszczu. To małe oszczędności, które na koniec dnia się sumują!
- Zamiast śmietany, użyj jogurtu naturalnego. To jak zmiana marki ulubionego produktu - kwestia przyzwyczajenia.
- Jeżeli musisz użyć majonezu, wymieszaj go z jogurtem naturalnym. To jak wybieranie lżejszej wersji swojego ulubionego ubrania.
- Sałatki skrapiaj octem winnym i oliwą, a nie tłustymi sosami sałatkowymi..
- Zamiast ciast i deserów ze śmietaną czy tłustymi masami, wybierz świeże owoce.
- Unikaj smażenia. Wybierz metody obróbki termicznej, które nie wymagają dużo tłuszczu. To zdrowsza opcji dla swojego serca.
Pamiętaj, jeśli w Twojej lodówce znajdują się tylko zdrowe produkty, to z nich będą komponowane posiłki. Bądź aktywny fizycznie - spaceruj, tańcz, ruszaj się! Wszystko jest kwestią równowagi i umiaru. Nie musisz rezygnować z wszystkiego, co kochasz, wystarczy tylko trochę zmienić swoje nawyki. I pamiętaj, że najważniejsze jest, aby cieszyć się jedzeniem i życiem!
