Te herbaty dodają energii
Na pierwszym miejscu niezmiennie króluje czarna herbata. To właśnie ona zawiera najwięcej kofeiny spośród wszystkich herbat, dzięki czemu skutecznie pobudza i wspiera koncentrację. W zależności od odmiany i czasu parzenia, filiżanka czarnej herbaty może dostarczyć od 26 do nawet 100 mg kofeiny. Dodatkowo zawiera L-teaninę, która łagodzi działanie kofeiny i zapewnia efekt tzw. spokojnej czujności.
Warto spróbować także:
- Yerba mate – południowoamerykańska herbata znana z korzystnego wpływu na funkcje poznawcze i energię, bogata w kofeinę i przeciwutleniacze.
- Zielona herbata – zawiera umiarkowaną ilość kofeiny (około 29 mg na filiżankę), L-teaninę oraz polifenole, wspiera pamięć i koncentrację.
- Matcha – sproszkowana zielona herbata, bardzo bogata w kofeinę (nawet do 176 mg na porcję) i antyoksydanty, poprawia koncentrację i witalność.
- Biała herbata – delikatniejsza w smaku, zawiera mniej kofeiny niż czarna i zielona, ale również wspiera koncentrację dzięki zawartości przeciwutleniaczy.
Na co dobra jest czarna herbata? Właściwości
Czarna herbata zawiera składniki, które wspierają zdrowie komórek i chronią przed stresem oksydacyjnym. Dzięki wysokiej zawartości kofeiny skutecznie pobudza, poprawia skupienie oraz nastrój. Badania wskazują, że regularne picie czarnej herbaty może wspierać zdrowie serca, obniżać ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 czy niektóre nowotwory. Najwięcej właściwości zdrowotnych zachowuje czarna herbata parzona przez 3–5 minut – taki czas pozwala wydobyć maksimum kofeiny i przeciwutleniaczy, nie powodując nadmiernej goryczy.
L-teanina obecna w czarnej herbacie działa synergicznie z kofeiną, zapewniając efekt spokojnej czujności, poprawę pamięci i funkcji poznawczych – bez nieprzyjemnego rozdrażnienia, które często towarzyszy kawie czy napojom energetycznym.
Kiedy nie pić czarnej herbaty? Przeciwwskazania i skutki uboczne
Czarna herbata jest bezpieczna dla większości osób, jednak istnieją sytuacje, w których należy ograniczyć jej spożycie. Taniny obecne w herbacie mogą utrudniać wchłanianie żelaza, dlatego osoby z niedokrwistością powinny pić ją między posiłkami, a nie w trakcie.
Nadmierne spożycie czarnej herbaty może prowadzić do objawów takich jak: niepokój, bezsenność, przyspieszone bicie serca czy dolegliwości żołądkowe, zwłaszcza u osób wrażliwych na kofeinę. Zaleca się, by dorośli nie przekraczali 400 mg kofeiny dziennie, a kobiety w ciąży – 200 mg.
W przypadku wątpliwości lub przyjmowania leków i suplementów – warto skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem czarnej herbaty do codziennej diety.
Czytaj więcej: 3 napoje, których nigdy nie należy pić rano na pusty żołądek. Wielu Polaków popełnia ten błąd
Źródło: eatingwell.com, rmf.fm
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi konsultacji ze specjalistą.
