Jaka jest najzdrowsza pozycja do spania?
Nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi na pytanie o najzdrowszą pozycję do snu. Większość badań dotyczących tej kwestii – jak wskazuje przegląd „British Medical Journal Open” z 2019 roku – nie spełnia wysokich standardów naukowych. Autorzy tej analizy przejrzeli aż 4186 badań, ale uznali, że ich jakość nie pozwala na wyciągnięcie rozstrzygających wniosków.
Wskazano, że brakuje dokładnych pomiarów pozycji podczas snu – większość informacji pochodzi z ankiet, które są obarczone błędem pamięci. Nadal potrzebne są szeroko zakrojone i rzetelne badania, które pozwolą wskazać optymalną pozycję snu dla zdrowia kręgosłupa czy serca.
Czytaj także: Spanie na prawym boku groźne dla zdrowia? Lekarka ostrzega
Pozycja spania a jakość snu
Niektóre mniejsze badania sugerują, że spanie na boku może przynosić ulgę w bólach pleców. Warto jednak pamiętać, że w ciągu jednej nocy większość z nas zmienia pozycję wielokrotnie. To utrudnia ocenę, która pozycja jest rzeczywiście najkorzystniejsza. Badania z monitorowaniem pozycji snu sugerują, że najważniejsze jest znalezienie wygody – osoby, które szybciej odnajdują komfortową pozycję, mają lepszą jakość snu.
Dlaczego lepiej nie spać na lewym boku? Eksperci wyjaśniają
W przestrzeni publicznej można spotkać się z opiniami, że spanie na lewym boku może obciążać serce. Jednak dotychczasowe badania nie wykazały jednoznacznie, by ta pozycja była niebezpieczna dla zdrowia kardiologicznego. W 2018 roku na łamach „BioMedical Engineering OnLine” opublikowano materiał, z którego wynika, że elektrokardiogramy osób śpiących na lewym boku wykazują jedynie drobne zmiany, wynikające z niewielkiego przemieszczenia serca.
Eksperci podkreślają, że osoby z chorobami serca powinny konsultować wybór pozycji do snu z lekarzem. Jeśli pojawią się jakiekolwiek wątpliwości lub objawy, warto skonsultować się ze specjalistą.
Czytaj także: Lekarze wybrali najgorszą pozycję do spania
Jak wpływ na organizm ma spanie na lewym boku. Oto wyniki badań
Spanie na lewym boku może być korzystne dla osób z refluksem żołądkowo-przełykowym. Naukowcy zauważyli, że ta pozycja skraca czas ekspozycji przełyku na kwas żołądkowy i przyspiesza jego usuwanie w porównaniu do spania na plecach czy na prawym boku.
Pozycja na boku, ogólnie rzecz biorąc, może także łagodzić objawy bezdechu sennego – chrapanie jest wtedy mniej nasilone niż podczas spania na plecach. Nie udowodniono jednak, by lewy lub prawy bok był tu wyraźnie lepszy.
Szczególną grupą są kobiety w ciąży. Jak podaje Mayo Clinic, spanie na lewym boku w ostatnim trymestrze ciąży może poprawiać przepływ krwi i odciążać narządy wewnętrzne. Zaleca się jednak konsultację z lekarzem prowadzącym ciążę w przypadku jakichkolwiek wątpliwości.
