Ekstrakt z zielonych ziaren kawy
Jest to substancja, która pozyskiwana jest z niepalonych nasion kakaowca. Dietetyczka Danielle VeinHuizen wyjaśnia, że ekstrakt z zielonych ziaren kawy zawiera kwas chlorogenowy, czyli związek, który „rzekomo może zmniejszać wchłanianie tłuszczu i przyspieszać metabolizm”.
Według National Institutes of Health (NIH) nie było zbyt wielu badań klinicznych, które skupiałyby się na analizie użyteczności substancji, jeśli zależy nam na spadku masy ciała. Choć w materiale opublikowanym w Complementary Therapies in Medicine twierdzono, że ekstrakt może przyczynić się do chudnięcia, to nie wykazano istotnego wpływu na poziom tkanki tłuszczowej. To z kolei może sugerować, że utrata dotyczyła jedynie wody lub mięśni.
Kofeina
Kofeina to jeden z tych suplementów, po które sięgamy najczęściej. Pobudza ona układ nerwowy, a naturalnie możemy ją znaleźć na przykład w kawie czy herbacie. Uznaje się, że przyspiesza ona spalanie kalorii ze względu na wspieranie termogenezy, czyli procesu generowania ciepła. Badania wskazują, że owszem, kofeina może przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej, jednak wymaga to przyjmowania bardzo wysokich dawek. Przegląd z 2020 roku z Nutrients, o którym wspomina Poradnik Zdrowie, wykazał, że ponad 3 mg kofeiny na kilogram masy ciała, może sprzyjać rozpadowi tłuszczów. Odpowiada to około 200 mg kofeiny dla osoby ważącej 68 kg, czyli dwóm filiżankom kawy.
Suplementacja kofeiny podczas odchudzania nie jest jednak najlepszym pomysłem. Tabletki zawierać mogą nadmierną ilość tej substancji oraz inne stymulanty. Dużo bezpieczniejszą opcją jest spożywanie naturalnych źródeł tego składnika.
Keton malinowy
Badania nad tym składnikiem wykazały, że może on wpływać na metabolizm tłuszczów, lecz dowody na to są bardzo ograniczone. Według NIH test, który przeprowadzono na ludziach, trwał 8 tygodni i obejmował dietę niskokaloryczną. Suplementowane były wtedy też inne składniki. Grupa obejmująca 45 osób przyznała, że zaobserwowała redukcję masy ciała, jednak trudno określić, czy odpowiadał za to wspomniany keton malinowy.
Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi wizyty u lekarza.
