- Eksperci wskazują sześć suplementów, które nie przynoszą oczekiwanych korzyści zdrowotnych i są często zbędne.
- Wśród nich znalazły się: kompleksy witamin, probiotyki, biotyna, witamina C, suplementy detox oraz kolagen.
- Kluczem do zdrowia jest zróżnicowana dieta i aktywny tryb życia, a nie poleganie na suplementach.
Kompleksy witamin – niska przyswajalność i sztuczne dodatki
Kompleksy witamin to jedne z najczęściej wybieranych suplementów diety. Wydaje się, że jedna tabletka dziennie może zapewnić nam wszystko, czego potrzebujemy. Niestety, lekarze zwracają uwagę na niską przyswajalność syntetycznych witamin oraz obecność sztucznych dodatków, które mogą być obciążeniem dla organizmu. Zamiast polegać na gotowych mieszankach, warto zadbać o urozmaiconą dietę bogatą w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste oraz zdrowe tłuszcze.
Probiotyki – nie zawsze skuteczne
Probiotyki to kolejny hit ostatnich lat, reklamowany jako sposób na zdrowe jelita i odporność. Jednak eksperci podkreślają, że wiele dostępnych na rynku preparatów zawiera niewłaściwe ilości i rodzaje bakterii, przez co ich skuteczność jest wątpliwa. Lepszym wyborem są naturalne produkty fermentowane, takie jak kefir, kapusta kiszona, kimchi czy kombucha, które dostarczają żywych kultur bakterii w odpowiednich proporcjach.
Biotyna – popularna, ale nie zawsze bezpieczna
Biotyna, znana jako witamina piękna, jest często wybierana przez osoby dbające o włosy, skórę i paznokcie. Jednak jej nadmiar może prowadzić do niedoboru innych witamin z grupy B, zwłaszcza B5, która jest kluczowa dla produkcji energii i syntezy hormonów. Specjaliści zalecają, by zamiast biotyny wybierać kompleksy witamin z grupy B lub po prostu zadbać o zróżnicowaną dietę.
Witamina C – nie zapobiega przeziębieniom
Witamina C od lat uchodzi za skuteczną broń przeciwko przeziębieniom. Jednak, jak podkreśla dietetyczka Krutika Nanavati, suplementacja tej witaminy nie jest konieczna, a jej nadmiar jest po prostu wydalany z organizmu. Nie ma dowodów na to, że przyjmowanie dużych dawek witaminy C chroni przed infekcjami czy wzmacnia odporność bardziej niż dieta bogata w owoce i warzywa.
Suplementy detox – mit oczyszczania organizmu
Moda na detoksy trwa w najlepsze, a półki sklepowe uginają się od suplementów obiecujących oczyszczenie organizmu z toksyn. Eksperci jednak zgodnie podkreślają, że organizm sam radzi sobie z usuwaniem szkodliwych substancji dzięki pracy wątroby i nerek. Suplementy detox nie mają naukowego potwierdzenia skuteczności, a ich stosowanie może być nie tylko nieskuteczne, ale i niepotrzebne.
Kolagen – nie zawsze działa tak, jak obiecują reklamy
Kolagen to kolejny suplement, który zyskał ogromną popularność wśród osób dbających o urodę. Badania potwierdzają, że suplementacja kolagenem może poprawić jędrność i elastyczność skóry oraz zredukować cellulit. Jednak na rynku dostępnych jest wiele produktów o wątpliwym składzie, których działanie nie jest potwierdzone. Specjaliści podkreślają, że kolagen nie wpłynie na wzrost nowych włosów, a najlepsze efekty przynosi zbilansowana dieta bogata w białko i witaminy.
Podsumowanie – postaw na zdrowy styl życia
Chociaż suplementy diety kuszą szybkim efektem i łatwością stosowania, eksperci są zgodni: kluczem do zdrowia jest zróżnicowana dieta i aktywny tryb życia. Zamiast wydawać pieniądze na nieskuteczne preparaty, warto zadbać o codzienne nawyki, które naprawdę mają znaczenie dla naszego samopoczucia i wyglądu.
Autor: Katarzyna Pajączek