- Stosowanie odżywek przedtreningowych ponad dwukrotnie zwiększa ryzyko spania zaledwie pięciu godzin na dobę wśród osób w wieku 16-30 lat.
- Wysoka zawartość kofeiny i substancji stymulujących w tych suplementach może prowadzić do poważnych zaburzeń snu i negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne oraz rozwój młodych ludzi.
- Eksperci apelują o większą ostrożność i edukację na temat stosowania przedtreningówek oraz o wprowadzenie ściślejszego nadzoru nad rynkiem suplementów diety.
Odżywki przedtreningowe – szybka energia, krótszy sen. Nowe badania ostrzegają młodych sportowców
Popularność przedtreningówek rośnie – ale czy wiemy, co naprawdę nam dają?
Odżywki przedtreningowe to dziś niemal obowiązkowy element wyposażenia każdej osoby, która regularnie odwiedza siłownię lub uprawia sport. Reklamowane jako środki zwiększające energię, poprawiające koncentrację i wydolność, zyskały ogromną popularność zwłaszcza wśród młodych ludzi. Jednak najnowsze badania naukowców z University of Toronto pokazują, że za szybkim zastrzykiem energii może kryć się poważne zagrożenie – znaczne skrócenie czasu snu.
Badania naukowe: krótszy sen u młodych stosujących przedtreningówki
Analiza przeprowadzona przez kanadyjskich badaczy objęła ponad tysiąc nastolatków i młodych dorosłych w wieku od 16 do 30 lat. Wyniki są niepokojące – osoby, które w ciągu ostatniego roku sięgały po suplementy przedtreningowe, ponad dwukrotnie częściej spały zaledwie pięć godzin na dobę lub nawet krócej. To znacznie poniżej rekomendacji ekspertów, którzy zalecają, by nastolatki przesypiały 8-10 godzin, a młodzi dorośli 7-9 godzin każdej nocy.
Co kryje się w przedtreningówkach? Kofeina i stymulanty w dużych dawkach
Główny autor badania, dr Kyle T. Ganson, zwraca uwagę, że przedtreningówki często zawierają bardzo wysokie dawki kofeiny – od 90 do nawet ponad 350 mg w jednej porcji. Dla porównania, puszka coli to około 35 mg kofeiny, a filiżanka kawy – około 100 mg. Tak duża ilość substancji pobudzających, spożywana zwłaszcza wieczorem, może prowadzić do poważnych problemów ze snem.
Niedobór snu to nie tylko zmęczenie – to także ryzyko zaburzeń rozwoju, problemów z koncentracją, pogorszenia zdrowia psychicznego i gorszych wyników w nauce. To szczególnie ważne w przypadku młodych ludzi, którzy są w okresie intensywnego rozwoju i nauki.
Eksperci ostrzegają: rozmawiajmy o suplementach i śnie
Dr Ganson i jego zespół podkreślają, że lekarze rodzinni, pediatrzy oraz specjaliści zdrowia psychicznego powinni regularnie rozmawiać z młodymi pacjentami o stosowaniu odżywek przedtreningowych. Ważne jest, by informować, że tego typu preparaty najlepiej przyjmować nawet 12-14 godzin przed planowanym snem, by zminimalizować ich wpływ na nocny odpoczynek.
Potrzeba większego nadzoru nad rynkiem suplementów
Wyniki badania z University of Toronto to kolejny argument za wprowadzeniem ściślejszego nadzoru nad rynkiem suplementów diety. Wiele osób postrzega przedtreningówki jako nieszkodliwe produkty fitness, tymczasem mogą one silnie zaburzać sen i negatywnie wpływać na ogólny stan zdrowia.
Szybki efekt, długofalowe ryzyko
Odżywki przedtreningowe mogą dawać szybkie efekty na siłowni, ale ich regularne stosowanie wiąże się z poważnym ryzykiem dla zdrowia młodych ludzi. Skrócenie czasu snu to nie tylko kwestia zmęczenia – to realne zagrożenie dla rozwoju, zdrowia psychicznego i codziennego funkcjonowania. Warto o tym pamiętać, zanim sięgniemy po kolejną porcję przedtreningówki.
źródło: RMF MAXX, PAP
