5 owoców, które wspomagają pracę jelit. Są dobre na zaparcia i wzdęcia
Problemy z zaparciami czy wzdęciami to codzienność nawet dla co dziesiątej osoby. Najnowsze wytyczne dla lekarzy wskazują, że warto sięgnąć po konkretne owoce. Do najbardziej polecanych należą: kiwi, śliwki, jabłka, gruszki czy figi. Każdy z tych owoców dostarcza cennego błonnika, który poprawia perystaltykę jelit i ułatwia wypróżnianie. Naukowcy zwracają szczególną uwagę właśnie na kiwi, które zyskuje coraz większą popularność wśród dietetyków.
Oprócz owoców, ważne jest także odpowiednie nawodnienie organizmu. Zaleca się picie wody bogatej w minerały, zwłaszcza magnez, który dodatkowo wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego.
Dlatego nie należy pić wody gazowanej. Wielu Polaków o tym nie wie
Na co jest dobre kiwi? Naukowcy tłumaczą
Według nowych zaleceń opracowanych przez naukowców z King's College London, kiwi jest skuteczniejsze niż tradycyjna dieta wysokobłonnikowa w łagodzeniu zaparć.
Kiwi wpływa na jelita w sposób, który zwiększa objętość stolca i pobudza skurcze jelit
- wyjaśnia dr Eirini Dimidi, autorka badań i specjalistka ds. żywienia z KCL.
Kiwi zwiększa również zawartość wody w jelitach, co pomaga zmiękczyć stolec. Dr Dimidi zaleca spożywanie dwóch lub trzech kiwi dziennie, aby zauważyć poprawę.
Nawet bez skórki kiwi jest korzystne i bogate w błonnik
- podkreśla ekspertka.
Tak naprawdę nazywa się kiwi. Mało kto zna tę nazwę!
Właściwości kiwi. Nie wszyscy o tym wiedzą
Kiwi to prawdziwa bomba błonnika i witamin. W 100 gramach tego owocu znajdziemy około 2,5 g błonnika. Średni owoc ma około 41 kcal oraz niski indeks glikemiczny (IG 50).
Te zamienniki polecają dietetycy! Sprawdź, który najlepiej obniża poziom cukru we krwi
Oprócz błonnika, kiwi dostarcza witaminę C, E oraz potas i magnez. Zawartość cukru w 100 g to około 9 g, co czyni kiwi odpowiednim owocem także dla osób dbających o linię. Dzięki swoim właściwościom, kiwi wspiera odporność, pracę serca i układu trawiennego.
Ile można jeść kiwi dziennie? Kto powinien unikać tych owoców
Specjaliści zalecają jedzenie 2-3 kiwi dziennie w celu poprawy pracy jelit. Taka ilość jest bezpieczna dla większości osób dorosłych i powinna przynieść zauważalne efekty w łagodzeniu zaparć.
Kiwi jednak nie jest dla każdego. Osoby z alergią na kiwi, schorzeniami nerek lub przyjmujące leki rozrzedzające krew powinny skonsultować spożycie tych owoców z lekarzem. Dzieci, kobiety w ciąży oraz osoby starsze mogą sięgać po kiwi, ale najlepiej w umiarkowanych ilościach i po konsultacji ze specjalistą. Kiwi najlepiej jeść świeże, a osoby wrażliwe mogą obrać owoc ze skórki, aby uniknąć podrażnień jamy ustnej.
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi konsultacji ze specjalistą.
Źródło: the-star.co.ke, rmf.fm
