Chwilowe problemy ze snem zdarzają się każdemu. Jednak nieprzespana noc nie musi od razu oznaczać, że potrzebujemy konsultacji u specjalisty. Sprawa robi się jednak poważniejsza, jeżeli z zaburzeniami snu zmagamy się regularnie i mało kiedy możemy powiedzieć, że dobrze nam się spało. Ludzie często skarżą się na to, że wybudzają się w okolicy godziny 4 nad ranem i nie mogą już ponownie zapaść w sen. Co może być tego powodem?

• Wahania hormonów – cykl snu regulowany jest przez melatoninę (pomaga zasnąć) i kortyzol (zwiększa czujność). Wahania poziomu zawartości hormonów w naszym organizmie mogą przyczyniać się do zbyt wczesnych pobudek.
• Używanie telefonu w łóżku – jak podaje portal Medonet, zdaniem doktor Mariyam H. Malik z Pall Mall Medical nie powinniśmy patrzeć w telefon czy tablet na godzinę przed snem. Powiązane jest to z działaniem niebieskiego światła, które produkują urządzenia. Zakłóca ono bowiem produkcję melatoniny, która, jak wcześniej wspomniano, jest bardzo istotna, jeśli o zdrowy sen chodzi.
• Niezdrowa dieta – złe nawyki żywieniowe, takie jest duża ilość kofeiny, alkoholu, cukru czy tłustych potraw, mogą spowodować niechciane pobudki nad razem. Doktor Malik przekonuje, że w trosce o spokojny sen warto spożywać przekąski bogate w białko, witaminy z grupy B czy magnez. Lisa Artis, zastępczyni dyrektora generalnego organizacji The Sleep Charity, zwraca natomiast uwagę na jedzenie zawierające fitoestrogeny, czyli soczewicę lub tofu.
• Wiek – starzejący się mózg powoli przestaje radzić sobie z odbieraniem bodźców. Doktor Sairam Parthasarathy z Centrum Nauk o Śnie i Rytmie Dobowym na Uniwersytecie Nauk o Zdrowiu w Arizonie wspomina miedzy innymi o wschodach i zachodach słońca. Seniorzy coraz gorzej wyczuwają wskazówki czasowe, co przyczynia się do szybkiego uczucia zmęczenia, dlatego chodzą wcześniej spać niż młodzi. Budzą się natomiast z samego rana. Z innym problemem mierzą się chorzy na zaćmę – przy utrudnionym widzeniu do oka dociera mniej światła słonecznego, przez co organizm produkuje za dużo melatoniny. U młodszych hormon uaktywnia się dopiero po zachodzie słońca, więc uczucie zmęczenia przychodzi później. 

Jak dbać o zdrowy sen?

Aby dbać o zdrowy sen, utrzymuj regularny harmonogram snu, chodząc spać i budząc się o stałej porze. Stwórz komfortowe warunki w sypialni – zadbaj o ciemność, ciszę i odpowiednią temperaturę. Unikaj kofeiny, alkoholu oraz ciężkich posiłków przed snem. Ogranicz korzystanie z elektroniki na godzinę przed snem i stwórz relaksującą rutynę, np. czytanie książki czy medytację. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną, ale nie tuż przed snem. Radź sobie ze stresem za pomocą technik relaksacyjnych.

Autor: Klaudia Dzięgiel