Te 3 ćwiczenia warto robić codziennie
Aktywność fizyczna po 50. roku życia przynosi wiele korzyści, w tym redukcję stresu, zmniejszenie izolacji społecznej, zapobieganie problemom z oddychaniem, poprawę elastyczności, wzmocnienie stawów, a także zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia. Jednakże, aby osiągnąć te efekty, ważne jest wybieranie odpowiednich form aktywności. Eksperci z Harvardu podkreślają, że niektóre ćwiczenia są szczególnie efektywne w utrzymaniu dobrej formy i sylwetki po przekroczeniu pięćdziesiątego roku życia.
Czytaj także: Co zrobić, żeby szybko mieć płaski brzuch? Naukowcy znają odpowiedź
Eksperci z Harvardu wyjaśniają
Wśród rekomendowanych ćwiczeń, które można wykonywać w zaciszu własnego domu, eksperci z Harvardu wyróżniają trzy kluczowe aktywności. Po pierwsze, manewr palce-pięta, będący częścią treningu profesjonalnych tancerzy i sportowców, co świadczy o jego skuteczności w poprawie koordynacji i elastyczności. Po drugie, przysiady - uniwersalne ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg, pośladków, pleców i brzucha. I wreszcie, podniesienie przeciwległej ręki i nogi, które nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także poprawia postawę i równowagę.
Czytaj także: Nie 10 tysięcy kroków dziennie, ani nawet nie 7. Nowe odkrycie naukowców
Chociaż regularne spacery są ważnym elementem zdrowego stylu życia, szczególnie po 50. roku życia, nie należy ograniczać się tylko do nich. Włączenie do rutyny rekomendowanych przez ekspertów z Harvardu ćwiczeń może znacząco przyczynić się do poprawy ogólnej kondycji fizycznej, a także do utrzymania zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Dlatego też, niezależnie od wieku, warto rozważyć te aktywności jako część codziennej rutyny.
Źródło: eleconomista.es, rmf.maxx
