Magnez i witamina D to składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wspomagają zdrowie kości, działają korzystnie na układ sercowo-naczyniowy i mogą mieć wpływ na samopoczucie psychiczne. Co ciekawe, oba te składniki są ze sobą powiązane: witamina D poprawia wchłanianie magnezu, a z kolei magnez wspiera przetwarzanie witaminy D w organizmie. Badania wskazują, że niedobór któregokolwiek z tych składników może prowadzić do problemów zdrowotnych. U osób starszych odpowiedni poziom magnezu i witaminy D zmniejsza ryzyko złamań kości, a także wspiera zdrowie serca i układu krążenia.
Czytaj także: Masz te objawy? Eksperci mówią wprost, że to nadmiar witaminy D. Wielu Polaków o tym nie wie
Na co pomaga witamina D?
Witamina D jest znana z tego, że wspiera odporność i pomaga utrzymać zdrowe kości. Wpływa również na produkcję hormonów i białek oraz ogólną kondycję komórek. Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia, magnezu i fosforanów – wszystkie te składniki są niezbędne do utrzymania mocnych kości i mięśni.
Co więcej, witamina D reguluje poziom glukozy i insuliny, co może mieć znaczenie w profilaktyce cukrzycy. Zbyt niski poziom witaminy D negatywnie wpływa na strukturę i funkcjonowanie serca, a także może sprzyjać zaburzeniom nastroju.
Na co pomaga magnez?
Magnez odpowiada za setki procesów biochemicznych w organizmie. Jest niezbędny do pracy mięśni, produkcji energii i wzrostu komórek. Aż 30% magnezu w organizmie znajduje się w kościach, gdzie odgrywa kluczową rolę w ich budowie i regeneracji.
Niski poziom magnezu może prowadzić do zaburzeń rytmu serca, nadciśnienia, cukrzycy i innych chorób przewlekłych. Wspiera także zdrowie psychiczne – niektóre badania sugerują, że magnez może łagodzić objawy lęku i depresji, choć potrzeba więcej badań, by to potwierdzić.
Czytaj także: Jakiej witaminy brakuje, gdy pojawiają się skurcze? Wielu Polaków cierpi na jej niedobór
Potrzebują siebie nawzajem, aby prawidłowo działać? To zależy
Czy witaminę D i magnez można przyjmować razem? Eksperci podkreślają, że w większości przypadków ich jednoczesne przyjmowanie jest bezpieczne. Witamina D zwiększa wchłanianie magnezu, natomiast magnez jest niezbędny do prawidłowego metabolizmu witaminy D. Wszystkie enzymy rozkładające witaminę D wymagają obecności magnezu.
Warto jednak pamiętać, że zbyt wysoki poziom witaminy D może obniżać poziom magnezu. Zalecane dzienne spożycie magnezu dla dorosłych wynosi 310–420 mg, a witaminy D – 15–20 mikrogramów (600–800 IU). Poziom witaminy D powyżej 50 ng/mL może prowadzić do działań niepożądanych, dlatego przed suplementacją warto wykonać badania laboratoryjne.
Jeśli rozważasz suplementację, skonsultuj się z lekarzem. Specjalista pomoże dobrać odpowiednią dawkę i ocenić, czy suplementy będą dla Ciebie korzystne. Zdrową ilość magnezu i witaminy D można też osiągnąć poprzez dietę i ekspozycję na słońce – magnez znajdziesz w zielonych warzywach, orzechach i nasionach, a witaminę D w jajkach, tłustych rybach i nabiale.
Czytaj także: To najlepsza witamina na sen. Pomaga zasnąć i wspiera układ nerwowy
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie stanowi porady medycznej, nie zastąpi konsultacji ze specjalistą.
Źródło: health.com
